비타민 C: A-Z 알아보기

우리 몸에서 비타민C가 부족하면 활력이 떨어지곤 합니다. 강력한 항산화 효과를 지니고 있어서 노화 방지에 탁월한 효과가 있고, 피부의 탄력을 유지할 수 있는 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다. 우리 삶에 중요하게 자리 잡은 이 영양소를 보다 자세히 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 잘못된 정보를 정정해 보도록 하겠습니다. 

 

목차

1. 정의와 기능
2. 비타민C 흡수 방법
3. 효과, 권장 섭취량

 

● 정의와 기능

1. 정의 

수용성 비타민으로 정확한 이름은 아스코르브산이며, 인간은 체내 생성 및 합성이 불가능하기 때문에 외부로부터 섭취해야 합니다. 주로 식품이나 보충제를 통해 섭취하게 됩니다. 

 

2. 기능

- 항산화 작용 (노화 방지) : 세포 손상을 막아주고 보호하며 노화를 억제합니다. 

- 콜라겐 형성 촉진 : 콜라겐 생성과 합성에 참여하여 대표적으로는 피부, 뼈 등 결합 조직을 형성하고 유지합니다. 

- 면역력 강화 : 면역 세포의 활동을 활발하게 하여 면역력이 올라가고 감염과 질병으로부터 몸을 보호합니다.

- 혈관 건강 유지 : 혈관을 강화하여 동맥경화를 예방하고 심혈관 건강을 유지합니다.

- 염증 예방 : 염증을 억제하고 질환 예방에 도움이 됩니다.

● 비타민 C 흡수 방법

1. 음식으로 섭취하기

모든 과일과 채소에 어느 정도 들어있긴 하지만 특히 함량이 많은 식품을 정리했습니다. 

오렌지	키위	망고	딸기
파인애플	블루베리	브로콜리	시금치
양배추	고구마	토마토	감자

2. 섭취하는 방법

비타민C는 체내 흡수 한계가 있기 때문에 높은 용량을 한 번에 섭취하여도 효과적인 흡수가 어렵습니다. 음식과 함께 분할하여 섭취하게 되면 천천히 효과적인 흡수가 가능합니다. 또한 비타민 E와 같은 항산화 물질과 같이 복용하게 될 경우 효과적인 흡수에 도움이 됩니다. 

3. 하루 권장 섭취량 지키기

	청소년	성인
남성	75mg	90mg
여성	65mg	75mg

★ 흡연자의 경우 권장용량+35mg 추가 복용, 임신 중일 때 하루 85mg , 수유 중일 때 하루 120mg

 

비타민의 효능과 과다복용 시 부작용

1. 효능

- 피부 노화 방지 및 세포 손상을 막아주게 됩니다. 

- 혈관 벽 강화를 도와줌으로 혈압 조절에 효과가 나타납니다.

몸속의 시한폭탄, 고혈압 낮추는 방법

- 식물성 철분 흡수를 돕게 되어 빈혈을 예방 할 수 있습니다.

- 감기와 같은 기관지 질병을 완화하는데 도움을 주게 됩니다.

감기의 증상과 치료법, 예방법은?

또한 관절염 예방이나 소화문제를 돕기도 하고 혈당을 안정시켜 당뇨 예방에 효과적입니다. 

 

2. 부작용

설사,복통 같은 소화 장애가 일어날 수 있고, 과다한 비타민C는 오히려 철의 흡수를 감소시키게 됩니다. 이는 빈혈로 이어질 가능성이 높아집니다. 또한 위산이나 식도에 손상을 줄 수 있으므로 적정량의 섭취가 중요합니다. 성별과 연령에 맞게 섭취량을 조절하고 과다 복용 시 병원을 방문해 의사에게 상담을 받는 것이 안전합니다.

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작지만 놀라운 힘이 담긴 영양제라는 생각이 들었습니다. 그렇지만 좋다고 과하게 먹게되면 오히려 몸에 좋지 않으니 적정량으로 섭취하시길 바랍니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동 그리고 비타민 C와 함께 행복한 삶을 유지하시길 바랍니다.