'마른 비만'이라는 단어를 들어보셨나요? 최근에 새롭게 등장한 단어로 낮은 체중에 비해 체지방률이 상당히 높은 상태를 뜻합니다. 11월 초 생로병사의 비밀에서 방영되었던 주제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일반적인 비만보다 훨씬 위험할 수 있지만 이러한 사실에 대해 잘 모르는 사람들이 대부분이기 때문에 오늘은 그 이야기를 해 볼까 합니다.
마른 비만의 원인과 특징
● 원인
1. 반복되는 다이어트. 다양한 방법으로 반복되는 다이어트는 체지방보다 근육을 먼저 분해하여 체중을 감소시키게 됩니다. 이 과정에서 근육량이 줄어들고, 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.
2. 불규칙한 식사. 한 끼에 많은 열량을 섭취하게 되면 체지방을 빠르게 증가시킵니다.
3. 운동부족. 꾸준한 운동을 하지 않게 되면 대사 속도가 감소합니다. 이 경우 근육 감소의 과정을 가속화하게 됩니다.
4. 유전적 요인. 유전적으로 체지방이 많은 체질이라면 가능성이 높아집니다.
5. 호르몬 이상. 갑상선에 문제가 생기거나 갱년기와 같은 호르몬 이상이 생기게 된다면 영향을 줄 수 있습니다.
● 특징
겉으로 보기에는 정상적인 체중으로 보이지만 체지방률을 검사하게 되면 내장지방의 비중이 높습니다. 또한 복부에 내장지방이 집중되어 팔과 다리는 말라있지만 배만 볼록한 개구리의 체형을 띄게 됩니다. 그에 반해 균형 잡힌 식사를 하지 않았기 때문에 영양섭취부족으로 영양실조의 가능성도 있습니다. 마른 비만은 심혈관 질환, 당뇨병 등으로 연관될 수 있습니다.
건강한 치료방법
1) 탄수화물 줄이기
닭가슴살, 곤약, 흰 살 생선, 다양한 과일, 요구르트 같은 음식으로 탄수화물을 대체해 주는 것이 중요합니다. 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 급격한 혈당 상승으로 이어지기 때문입니다. 고단백, 저탄수화물의 식단으로 바꿔주면 포만감도 느끼고 칼로리도 제한할 수 있습니다.
2) 폭식하지 않기
단기간에 많은 칼로리를 섭취하게 되면 식사 패턴을 불안하게 만들고, 허기짐을 빨리 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에 식사를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 정신적인 문제로 폭식을 하게 된다면 병원에 방문하여 상담을 받으시는 것이 좋습니다.
3) 간을 싱겁게 하기
간이 세다면 낮추는 것이 중요합니다. 식욕을 자극하여 과식을 유발하고, 혈압과 혈당에 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 강한 맛에 익숙해지면 다양한 맛을 놓치게 되어 음식 선택을 제한하게 됩니다. 그렇기 때문에 다양한 음식을 선택하고 충분히 즐기려면 간을 싱겁게 하고 올리브 오일이나 허브 등을 사용하여 음식을 풍부하게 만들어서 드시는 걸 추천드립니다.
4) 단기간 감량 금지
급격한 다이어트는 지방 대신 근육을 감량시키게 됩니다. 불균형한 다이어트는 영양실조의 위험이 높아지고 대사 속도를 감속시키게 됩니다. 이는 다이어트 후 체중 유지를 어렵게 만들고, 빠른 요요현상이 올 수 있습니다. 근육 운동을 통해 체내 근육량을 기르고 건강하게 다이어트를 하셔야 합니다.
혼자 해결해 나가기 어렵다면 주변의 도움을 받는 것도 좋을 것 같습니다. 의사와의 상담을 통한 약물 치료도 도움이 될 수 있고 집 주변 헬스장이 도움이 될 수도 있겠습니다. 여기서 중요한 점은 적절하게 안전한 방법으로 진행되어야 한다는 것입니다. 또한 정기적인 건강검진을 통해 보다 자세히 자신의 몸 상태를 파악하고 지속적인 관리와 노력이 필요합니다.
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