손과 발을 꽁꽁 차갑게 만드는 수족냉증의 비밀은?

뜨거운 여름에도 차가운 겨울에도 변함없이 손과 발이 굉장히 차가운 사람들이 있습니다. 선선한 가을이 지나가고 다가올 겨울은 수족냉증을 가진 사람들을 두려움에 떨게 합니다. 손과 발이 얼어붙고 저리기 시작하거나, 통증이 찾아오게 됩니다. 추위가 더욱 심해지기 전에 원인과 증상 도움이 되는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

수족냉증의 정의와 원인

 

수족냉증이란?

 

추운곳 뿐만아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 차갑고 냉기를 느끼는 병을 말합니다. 손과 발을 포함한 무릎이나 다른 신체에서 냉기를 느끼기도 합니다. 또 추위에 장기간 노출 된 경우 혈관의 과도한 수축으로 인해 손이 푸르거나 하얗게 변하기도 합니다. 주로 남성들보다는 출산이나 폐경을 겪은 호르몬에 민감한 여성들에게 특히 많이 나타납니다. 

 

◇ 원인

정확히 밝혀진건 없지만 대체로 외부 자극에 예민해진 교감신경이 수축되면서 발생된다고 알려져 있습니다. 다른 여러 가지 원인으로는 출산이나 폐경, 또 스트레스 같은 호르몬 변화에 의해 발생될 수 있습니다. 

수족냉증의 원인 질환으로는 레이노병, 류마티스성 질환, 말초신경염, 손목터널 증후군, 약물부작용, 갑상생 기능 저하증 등이 있고 의료 진단을 통해 적절한 치료를 받아야 합니다. 

수족냉증의 예방법

1. 따뜻한 의류와 함께 양말과 장갑을 꼭 착용해주세요. 수면양말보다는 일반 면양말이나 발가락 양말이 효과적입니다.
2. 충분한 운동을 하여 몸의 혈액순환을 도와주세요. 혈액이 순환하게 되면 몸의 체온유지에 도움이 됩니다.
3. 반신욕도 효과적인 방법중 하나입니다. 따뜻한 물에서는 혈관이 확장되고 혈액순환에 도움이 됩니다.
4. 균형 잡힌 식습관으로 신체의 면역력을 강화해 주세요.

핫팩이나 히터도 도움이 됩니다. 반신욕이 어려운 경우 족욕을 통해 차가운 냉기를 해결할 수 있습니다. 고통스러워서 일상생활이 힘들고 불편할 경우에는 빠른 시일 내로 병원을 찾아가야 합니다. 손과 발의 냉기는 수족냉증이 원인일 수도 있지만 다른 질병의 징조일 수 있기 때문입니다.

 

수족냉증에 좋은 음식

• 비타민B군 / 닭고기, 감자, 아보카도, 시금치, 육류, 생선, 바나나 등
• 비타민C / 토마토, 오렌지, 딸기, 파인애플, 파프리카 등
• 아이언(철분) / 적고기, 검은콩, 해산물, 흑임자 등
• 아미노산 / 고기, 연어, 고등어, 렌틸콩, 호두, 옥수수 등

위 음식을 다양하게 먹게 되면 영양소를 골고루 섭취하게 되어 혈액순환에 도움을 주고 체온유지에 도움이 됩니다. 생강, 아욱, 귤과 같은 식품도 좋습니다. 고칼로리와 고지방 식품도 체온에 탁월한 효과가 있습니다. 꾸준한 수분 섭취도 중요합니다. 따뜻한 물을 마시면 손과 발의 차가움을 완화할 수 있습니다. 찬 음식보다는 온난한 음식이 좋습니다. 따뜻한 국물이나 수프도 도움이 됩니다. 조합해서 다양하게 섭취하고 꾸준한 운동을 통해 면역력을 올려주다 보면 효과적으로 대처가 가능합니다. 

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