뼈 건강을 지원하는 비타민D에 대한 모든 것

 

햇볕 속에서 만들어지는 비타민D는 우리 몸에 필수적인 많은 기능들을 도와줍니다. 바쁜 현대 사회의 생활 패턴으로 인해 부족해지기 쉬운 이 비타민이 우리 뼈 건강에 미치는 영향과, 효능, 영양제, 대신할 수 있는 음식들에 관해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

비타민D란? 

칼슘과 인의 흡수를 도와주며 뼈의 건강을 유지하는데 중요한 지용성 비타민입니다. 지용성 비타민 즉, 지방에 잘 녹는 비타민으로 구루병 예방에 효과적이고, 골다공증 치료에도 좋은 효과를 보이고 있습니다. 뿐만 아니라 염증을 조절하여 만성적인 염증 상태를 완화해 주는 역할을 하고 있습니다. 주로 햇빛에 노출된 피부를 통해 자연적으로 생성되지만 충분한 자외선을 받지 못할 경우 식품이나 보충제로 필요한 양을 충족해야 합니다. 

 

특히 아동, 임산부, 노약자에게 중요하게 필요합니다.

• 아동 : 성장과 발달에 있어 칼슘이 있는 비타민을 섭취해야 튼튼하게 뼈가 자랄 수 있습니다. 또한 향염작용이 강화된 면역체를 강화시켜 주기 때문입니다. 
• 임산부 :  태아의 치아와 뼈의 형성에 중요합니다. 또한 태아의 뇌 신경 발달에도 긍정적인 영향을 주고 있습니다. 
• 노약자 : 고령자의 경우 뼈가 약해져 손상 및 골절의 위험이 매우 높습니다. 근육기능을 유지 및 향상하는데 영향을 주기 때문에 섭취가 필요합니다.

 

 

결핍 증상으로 인한 일상의 영향

1. 뼈와 근육이 약화되며 경직되기도 하고, 통증이 발생
2. 만성피로와 기력 저하로 인해 업무 능력이 떨어지고 무기력증 발생
3. 면역 체계가 약해져 감염에 대한 저항력 약화

결핍되면 칼슘과 인의 농도가 낮아져 뼈에서 탈무기질화가 일어나게 됩니다. 어린아이들에겐 더욱 취약합니다. 부족한 칼슘으로 약해진 골격이 압력을 이기지 못합니다. 이에 따라 뼈가 휘게 되는데 이를 구루병이라고 합니다. 성인의 경우도 안심할 수는 없습니다. 성인에게는 골연화증이 생기게 됩니다. 엉덩이, 척추 등이 골절되기 쉽고 심한 뼈 상실이 발생됩니다.

신장기능의 저하도 빼놓을 수 없습니다. 칼슘은 뼈 건강 뿐만 아니라 신장이 정상적으로 기능하도록 도와주는데, 결핍의 경우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

결핍에 좋은 음식, 해결방법

연어나 참치같은 지방산 어류. 햇볕에 많이 노출된 버섯. 우유 및 유제품. 계란 노른자. 두부와 아몬드 같은 음식들이 대표적입니다. 하지만 가장 좋은 방법은 햇볕에 피부를 짧은 시간이라도 노출시켜 자연스럽게 생성하는 방법이고, 한 가지 음식이 아닌 다양한 음식을 골고루 섭취해주는것이 중요합니다. 

 

만약, 음식 섭취나 햇볕에 노출되는 것으로도 해결이 어렵다면 의사와의 상담 후 영양제를 보충해 주는 것이 좋습니다. 또한 정기적인 검진을 통해 식이를 조절하고 필요한 양을 보충해 주면 결핍을 효과적으로 해결할 수 있습니다. 

 

 

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대수롭지 않게 생각하여 방치하게 되면 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 건강을 잃지 않고 살아가려면 영양제와 식사를 통한 적절한 관리가 매우 중요합니다. 균형 있는 생활로 결핍을 예방하고 자연이 주는 비타민D를 활용하여 건강하고 행복함을 잃어버리지 않기를 바랍니다.