눈에 좋은 음식 10가지 효능

눈은 우리 삶에서 중요한 역할을 수행하고 있습니다. 현대 사회에서는 많은 사람들이 긴 시간 화면을 보는 일이 잦은 편입니다. 우리의 눈을 지키기 위해 가장 첫 번째로는 올바른 식습관을 가지는 것입니다. 이 글을 통해 눈에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

TOP 10 음식 정리

1. 당근

'베타카로틴'은 식물에서 발견되는 색소 중 하나로 당근의 주황색을 지닌 부분에 풍부하게 함유되어 있습니다. 

우리 몸에 들어오게 되었을 때 소장에서 비타민A로 변환이 됩니다. 비타민A는 광감각세포의 생성에 중요한 역할을 하게 되며 안구 시력을 강화하고 어둡거나 밝은 환경에서의 시각 적응을 도와주게 됩니다. 비타민C, 비타민K도 함께 포함되어 있어서 눈 건강을 종합적으로 지원하는 슈퍼푸드입니다. 

 

2. 시금치

루테인과 제아잔틴이 풍부한 시금치는 눈의 노화 예방에 도움을 줍니다. 두 성분의 효과로는 눈의 조절 기능을 개선하고 안구 근육을 강화하며 시력을 향상하게 됩니다. 또 디지털 기기의 사용으로 인한 피로 완화에 효과를 볼 수 있습니다. 눈 건강을 촉진하고 황반변성과 같은 질환을 예방해 주는 식품입니다. 

 

3. 블루베리

'안토시아닌'이라는 강력한 항산화물질을 함유하고 있습니다. 산소로 인한 세포 손상을 방지 눈 건강 유지에 도움이 됩니다. 망막을 보호하고 황반변성 예방에 효과가 있습니다. 블루베리는 풍부한 비타민C를 포함하고 있는데 이 성분은 망막의 혈관 강화에 도움을 주고 원활한 혈액순환을 도와줍니다.

4. 아몬드

비타민E, 아연, 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴, 단백질, 식이섬유를 모두 포함한 아몬드는 눈 건강에 탁월한 도움이 됩니다. 조직을 보호하고 눈 건강을 증진시키고 기능을 지원하게 됩니다. 황산화 성분도 포함 되어 있어서 눈 관련 질병 예방에 도움을 주게 됩니다. 

 

5. 연어

오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다. 망막은 시각 정보를 뇌로 전달해 주는 역할을 하는데, 이를 지원하여 시력을 유지할 수 있게 도와줍니다. 비타민A, 비타민D, 비타민B12, 니아신 등의 영양소도 풍부하여 전제적인 건강에도 긍정적인 효과를 보여주게 됩니다.

 

6. 감자

베타카로틴, 비타민C, 비타민B6, 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 망막 혈관의 건강을 유지할 수 있게 도와주고 식이 섬유가 풍부하여 혈당 안정, 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 또 안구 내 액체의 균형을 유지하며 안압을 조절하는 것을 도와주게 됩니다. 

 

7. 계란

루테인, 제아잔틴, 비타민A, 비타민D, 고단백, 스루틴 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민, 미네랄의 함유량도 높은데 이러한 영양소는 눈의 조직 구성, 유지를 종합적으로 지원하게 됩니다. 또한 다양한 영양소를 포함하고 있어 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 

8. 소고기 

아연, 비타민A, 단백질, 철분, 비타민B군 등 다양한 영양소를 포함한 소고기는 적절한 양을 섭취하게 되면 우리 눈과 몸의 건강에 도움을 주게 됩니다. 망막에 산소를 공급하고 시력 유지, 눈의 조직과 근육을 강화하게 도와줍니다. 

 

9. 아보카도

아보카도는 루테인, 제아잔틴, 비타민E, 비타민C, 지아니딘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 눈의 질환을 예방하고 망막을 보호하는 역할을 하고, 각막의 건강과 몸에도 긍정적인 효과를 나타내게 됩니다. 

 

10. 토마토

루테인, 제아잔틴, 비타민C, 비타민A 등이 다양하게 포함되어 있습니다. 다양한 요리에 활용하여 효과적으로 섭취하게 되면 시력유지, 혈관 건강 지원, 눈 건강 촉진 등 다양한 효능을 확인할 수 있습니다. 

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마늘, 토마토, 양파, 아프리콧, 양배추 등 다양한 식품에도 눈에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 오늘 소개해 드린 식품을 균형 있게 섭취하여 우리 몸에서 중요한 눈 건강을 지켜내시길 바랍니다.