귤의 모든것 권장량 칼로리 효능

앉은 자리에서 먹기 시작하면 끝도 없이 들어가는 새콤달콤한 귤. 겨울철 제일 인기 있는 과일이라고 해도 과언이 아닙니다. 11월~1월이 제일 맛있는 기간이고, 종류로는 밀감, 오렌지와 한라봉 등이 있습니다.

이 글에서는 좋은 귤을 고르는 방법, 칼로리, 권장량, 포함된 성분과 효능에 대해 알아보고 많이 먹었을 때 어떤 부작용이 발생하는지 확인해 보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

1. 좋은 귤 고르는 방법

2. 영양 성분 및 효능

3. 칼로리 및 하루 권장량

4. 부작용

1. 좋은 귤 고르는 방법

- 밝고 일정한 색을 가지고 있을 것

- 겉면에 상처나 흠집이 없고 매끈한 것

- 무게가 가볍지 않고 무거운 것

- 향기가 은은하게 풍기는 것

2. 영양성분 및 효능

베타카로틴, 비타민C, 식이섬유, 엽산, 인, 칼륨, 칼슘 등 다양한 성분이 포함되어 있습니다.

 

베타카로틴 우리 몸에 들어오게 되면 비타민A로 변환되는 성분입니다. 항산화 작용의 효과로 세포 손상을 막아주고, 피부의 노화를 예방합니다. 

비타민 C 면역력을 강화하여 감기 예방에 도움을 주게 됩니다. 또 콜라겐 생성을 도와주는 효과가 있어 우리 신체의 뼈와 피부, 혈관과 같은 여러 조직의 형성에 효과를 보여줍니다. 비타민 C 효과 더 알아보기

비타민 C: A-Z 알아보기

식이섬유 소화를 도와주며 변비를 예방할 수 있습니다. 포만감을 유지하여 체중 조절을 도와주고, 혈당을 조절하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주게 됩니다.

엽산 심혈관 건강에 효과가 있습니다. 임신 중독증 예방을 도와주고 태아의 성장과 발달에 도움이 되기 때문에 특히 임산부에게 매우 좋습니다. 

칼슘 뼈와 이빨의 튼튼한 건강을 도와주게 됩니다. 그리고 상처가 났을 때 혈액을 응고해 주는 역할을 수행하게 됩니다.

인 세포들의 다양한 기능을 효과적으로 지원하는 역할을 수행하며, 근육 수축과 신경전달에 효과가 나타납니다.

칼륨 혈압을 조절하여 고혈압을 예방하게 됩니다. 또한 신장이 제 기능을 잘 수행하도록 도와주며, 심장 건강에서도 효과를 보여주게 됩니다. 고혈압 낮추는 방법

몸속의 시한폭탄, 고혈압 낮추는 방법

 

3. 칼로리 및 하루 권장량

칼로리 : 1개 60-80 kal

하루 권장 섭취량 : 2개~3개가 적당합니다.

4. 과다 섭취 시 부작용

베타카로틴 성분이 몸에 큰 이상은 없지만 피부를 착색되게 만들게 됩니다. 또 저칼로리라고 생각하고 계속해서 먹다 보면 칼로리가 누적되어 체중 관리를 방해하게 됩니다. 과도한 칼륨 섭취로 신장 기능을 손상시킬 수 있고, 비타민C의 산성 성분이 소화 기능과 구강 건강에 문제를 불러오게 될 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

 

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건강한 식품을 적당량 섭취하는 건 좋은 영향을 주지만 과한 섭취는 부작용을 불러일으킨다는 점을 기억해 주셨으면 좋겠습니다. 여러 영양소가 골고루 제 기능을 발휘할 수 있도록 적당한 양을 먹어야 할 것 같습니다.